आपकी असली दिनचर्या के हिसाब से वजन घटाने का प्लान

धीरे-धीरे घटाया वजन ही टिकता है

बहुत तेज़ी से वजन घटाने वाली डाइट अक्सर कुछ हफ़्तों में छूट जाती है और वजन लौट आता है। हर हफ़्ते थोड़ा-थोड़ा बदलाव लंबे समय तक चलता है।

• एक साथ सब कुछ बदलने के बजाय हर हफ़्ते एक नई आदत जोड़िए।
• खाना छोड़ने के बजाय खाने की मात्रा और समय पर ध्यान दीजिए।
• किसी दिन प्लान छूट जाए तो अगले दिन से फिर शुरू कीजिए, खुद को दोष मत दीजिए।

घर के खाने में आसान बदलाव

वजन घटाने के लिए अलग खाना बनाना ज़रूरी नहीं है। अपनी थाली को इस तरह भरिए: आधी थाली सब्ज़ी या सलाद, एक-चौथाई दाल, पनीर, दही या चना, और एक-चौथाई रोटी या चावल। तले हुए नाश्ते और मीठी चाय-बिस्किट कम करने से भी बड़ा फ़र्क पड़ता है।

बिना जिम के रोज़ की हलचल

खाने के बाद 10 मिनट टहलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, घर में स्क्वैट्स या हल्की कसरत भी काफ़ी है। अगर घुटने या कमर में दर्द रहता है, तो कोई भी नई कसरत शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लीजिए।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या यह शाकाहारी खाने के हिसाब से सलाह देता है?

हाँ। बस बताइए कि आप शाकाहारी हैं, अंडा खाते हैं या मांसाहारी हैं, और कोच आपके घर के खाने के हिसाब से सलाह देगा।

क्या मुझे पहले अकाउंट बनाना पड़ेगा?

नहीं। आप बिना अकाउंट के तुरंत बात शुरू कर सकते हैं। आगे अपनी प्रगति सेव करनी हो तो मुफ़्त अकाउंट बना सकते हैं।

क्या यह मुफ़्त है?

हाँ, आप रोज़ की तय सीमा के साथ मुफ़्त में शुरू कर सकते हैं। आपातकालीन मदद हमेशा मुफ़्त है।