સારી ઊંઘ અને શાંત મન, નાનાં નાનાં પગલાંથી

રોજ એક જ સમયે સૂવું અને ઊઠવું

શરીરની ઘડિયાળને નક્કી સમય ગમે છે. રજાના દિવસે પણ ઊઠવાનો સમય બહુ ન બદલો. જો અત્યારે તમે 2 વાગ્યે સૂતા હો, તો એકદમ 11 વાગ્યાનું લક્ષ્ય ન રાખો; દર થોડા દિવસે 15-20 મિનિટ વહેલા સૂવાની કોશિશ કરો.

• સૂતાં પહેલાં 30-60 મિનિટ ફોન અને સ્ક્રીન દૂર રાખો.
• સાંજે 4 વાગ્યા પછી ચા-કોફી ઓછી કરો.
• સવારે ઊઠીને 10 મિનિટ તડકામાં રહો.

ગભરાટ અને તણાવ શાંત કરવાની સરળ રીતો

જ્યારે મન બેચેન હોય, ત્યારે 4 સેકંડ શ્વાસ લો, 4 સેકંડ રોકો અને 6 સેકંડમાં ધીમે ધીમે છોડો. થોડી મિનિટ આવું કરવાથી શરીર શાંત થવા લાગે છે. સૂતાં પહેલાં મનની ચિંતાઓ કાગળ પર લખી દેવાથી પણ મદદ મળે છે.

ક્યારે કોઈની સાથે વાત કરવી

જો ઘણાં અઠવાડિયાથી ઊંઘ ન આવતી હોય, કે ઉદાસી અને બેચેની તમારા રોજના કામ પર અસર કરતી હોય, તો ડૉક્ટર કે કાઉન્સેલર સાથે વાત કરો. ટેલી-માનસ હેલ્પલાઇન 14416 પર મફત અને 24x7 મદદ મળે છે.

વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું તે ઊંઘની દવા કે સારવાર જણાવે છે?

ના. તે દવાઓ નથી જણાવતો. તે આદતો અને દિનચર્યામાં ફેરફાર માટે મદદ કરે છે. લાંબા સમયથી ઊંઘની તકલીફ હોય તો ડૉક્ટરને મળો.

શું હું ગુજરાતી અને અંગ્રેજી મિક્સ કરીને લખી શકું?

હા. ગુજરાતી, અંગ્રેજી કે બંને મિક્સ કરીને લખો, કોચ તમારી ભાષામાં જવાબ આપશે.

શું મારી વાતો બીજું કોઈ જોઈ શકે?

ના. તમારી વાતચીત બીજો કોઈ યૂઝર જોઈ શકતો નથી, અને તમે ક્યારેય પણ તમારો ડેટા જોઈ કે ભૂંસી શકો છો.